Mentoring to Glory

1. Modul 1 - Back to the basics 2

Intro

16:01 Min

Die Zucker-Challange

08:16 Min

Der richtige Split

13:52 Min

Gestaltung deines Trainingsplans

22:10 Min

Das Logbuch

Deine Ausgangssituation und Zielsetzung

Das richtige Mindset

11:18 Min

2. Modul 2 - Warm Up 2

Cardio

Mobility

05:30 Min

Mobility Routine

Mentale Vorbereitung

Der Findungssatz

06:52 Min

Cooldown

3. Modul 3 - Dein Ernährungsplan 2

So errechnest du deinen Kalorienbedarf

15:22 Min

Makroverteilung

26:58 Min

Trainings- und Regenerationstage

03:22 Min

Mealtiming

08:05 Min

Endlich ein Sixpack

10:21 Min

Cheat Days

BONUS: Der First Food Guide

4. Modul 4: Meal Prep & Mahlzeitengestaltung 2

Richtig einkaufen

05:02 Min

Der Versuchung widerstehen

Vorkochen leicht gemacht

11:38 Min

Pre Workout

07:27 Min

Post Workout Shake

06:14 Min

Mahlzeiten-Verteilung

08:13 Min

Controlling & Anpassung

5. Modul 5: Optimierung deines Trainings 2

Die Liegestütz-Challenge

Progression

Ausführung

04:07 Min

Pausenzeiten

06:23 Min

Der Arbeitssatz

Fehlerdiagnose

BONUS: Schlaf

6. Modul 6: Nahrungsergänzungen 2

Supplements für brachialen Muskelaufbau

Kreatin

Protein gleich Protein?

Hormonelle Unterstützung

05:38 Min

TOP 5 Supplements

11:42 Min

FLOP 5 Supplements

05:32 Min

7. Modul 7: Feinschliff 'Technik' 2

Feinschliff deiner Technik

05:10 Min

Kniebeugen

11:44 Min

Kreuzheben

Klimmzüge

09:55 Min

Bankdrücken

08:46 Min

Schulterdrücken

06:18 Min

Dips

09:28 Min

Vorgebeugtes Rudern

09:39 Min

Bizeps Curls

10:35 Min

French Press

07:49 Min

8. Modul 8: Intensitäts-Techniken 2

Der Gamechanger

08:10 Min

Supersatz

04:53 Min

Dropsatz

05:30 Min

Pyramidensatz

03:29 Min

21er Satz

03:03 Min

MTUT - Time Under Tension

03:38 Min

Cluster Satz

04:29 Min

9. Modul 9: Ernährung in der Praxis 2

Trinkverhalten in der Praxis

12:30 Min

Heißhunger Killer

12:28 Min

RTG Dauerbrenner Frühstück

10:06 Min

RTG Greens Shake

10:21 Min

So kommst du auf deine guten Fette

10:35 Min

Top Einkaufstipps

10:17 Min

Lieferdienste & Restaurant Besuche

09:30 Min

10. Modul 10: Foodprep wie ein Profi 2

Nie wieder zum Bäcker

10:03 Min

Das RTG No Carb Brot

08:34 Min

Frühstücksidee an Trainingstagen

08:27 Min

RTG Protein Bolognese

10:35 Min

RTG Protein Lasagne

10:09 Min

Es muss nicht täglich Fleisch sein

12:12 Min

Kaffee & Kuchen

09:38 Min

11. BONUS: Powermindset 2

Warum das Mindset so wichtig ist

06:30 Min

Was Motivation ist und wie sie entsteht

06:11 Min

Wie unsere Gedanken uns blockieren

06:20 Min

Wieso Körper und Geist zusammen gehören

08:11 Min

Wieso du über den Tellerrand blicken solltest

12:51 Min